長距離ランナー必見！ブルーベリーで疲労回復と酸化ストレス対策

WATANABE FARMのワタナベです

長距離ランナーの皆さん、こんな悩みはありませんか？

• 走った後、疲労がなかなか抜けない
• トレーニングの負荷がどんどん蓄積している
• レース後の体調回復をもっと早くしたい

その原因の一つに 酸化ストレス があります。
運動で体内の酸素消費が増えると、活性酸素が発生。これが疲労や筋肉損傷、さらには体の老化や炎症にもつながります。

ブルーベリーがランナーにおすすめな理由

ブルーベリーには、アントシアニンや ポリフェノール が豊富。
これらの成分は 強力な抗酸化作用 を持ち、ランニングによる酸化ストレスを軽減してくれます。

ブルーベリーのメリット

1. 筋肉疲労を和らげる
   抗酸化作用で筋肉の損傷や炎症を抑え、回復をサポート。
2. 免疫力維持
   過酷な運動で低下しやすい免疫力を守る。
3. 目や脳の疲労軽減
   アントシアニンは視覚神経や脳細胞もサポート。長距離ランニング中の視覚情報処理や集中力維持に効果的。

ランナーに最適！ブルーベリーの摂取タイミング

• トレーニング前：酸化ストレス対策として
• トレーニング後30分以内：筋肉回復と疲労軽減に
• 間食や朝食に：手軽に抗酸化習慣を継続

ヨーグルトやオートミール、プロテインスムージーに加えるだけで、簡単に日々の抗酸化習慣を作れます。

WATANABE FARMの冷凍ブルーベリーの特徴

• 農薬不使用で安心
• 完熟後すぐに急速冷凍で栄養と鮮度をキープ
• 250g・500g・1kgの選べるサイズでライフスタイルに合わせて

サイズと価格

サイズ	価格	特徴
250g	1,480円	お試し・少量派
500g	2,480円	毎日の朝食や間食に最適
1kg	4,980円	家族や毎日食べる方におすすめ

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実践例：ブルーベリーで疲労回復

• 朝食：オートミール＋ヨーグルト＋ブルーベリー
• トレーニング前：バナナ＋ブルーベリースムージー
• トレーニング後：プロテイン＋ブルーベリー
• 間食：冷凍ブルーベリーをそのまま

少しの工夫で毎日のランニングやトレーニング効果を最大化できます。

まとめ

長距離ランナーにとって、酸化ストレス対策は疲労回復とパフォーマンス維持の鍵です。
ブルーベリーの抗酸化成分を取り入れ、体の回復力を高め、安全かつ効果的にトレーニングを楽しみましょう。

小さな一粒が、あなたの体を守り、走りを支える力になります。
WATANABE FARMの冷凍ブルーベリー で、毎日のランニングをもっと快適に。