減量期の味方！ブルーベリーで満足感を高める方法
WatanabeFarm筋トレを続けている人にとって、減量期は一番つらい時期。
「お腹が空くけど食べられない…」
「甘いものが食べたいけど我慢…」
そんな悩み、ありませんか？
そこでおすすめなのが ブルーベリー。
実は、減量期にぴったりのフルーツなんです。
① ブルーベリーは低カロリー＆低GI
ブルーベリー100gあたりのカロリーは約50kcal。
しかもGI値（血糖値の上がりやすさ）は低めなので、食べても脂肪になりにくいのが特徴です。
甘さを感じつつ、太りにくい。減量期には理想の果物といえます。
② 食物繊維で「満腹感」をキープ
ブルーベリーには食物繊維が豊富。
特に 水溶性食物繊維が腸で水分を含んで膨らむため、腹持ちがよくなります。
「ちょっと口が寂しいな」というときにブルーベリーをつまめば、余計な間食を防げます。
③ 抗酸化作用で筋肉も守る
減量中はカロリー制限で体がストレスを感じやすく、活性酸素も増えがち。
ブルーベリーのポリフェノール（アントシアニン）は強力な抗酸化作用を持ち、筋肉の分解を防ぐサポートも期待できます。
④ 冷凍ブルーベリーで手軽に続けられる
「毎日フルーツを買うのは大変…」という方に便利なのが冷凍ブルーベリー。
朝食のヨーグルトに入れたり、トレーニング後のプロテインと一緒にスムージーにすれば、手軽に栄養補給できます。
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※ひと粒ひと粒、朝摘みした完熟ブルーベリーを急速冷凍。フレッシュな甘酸っぱさを一年中楽しめます。
まとめ
減量期は我慢の連続ですが、食べ方を工夫すれば楽しく乗り切れます。
ブルーベリーは 低カロリー・満腹感・抗酸化作用の三拍子そろったフルーツ。
「甘いものを食べたい！」という欲求を満たしながら、理想の体を作る強い味方になってくれます。
あなたの減量ライフに、ぜひブルーベリーを取り入れてみてください。
健康的で、美味しく、カッコよく減量を続けていきましょう。
