脚トレ後の回復にブルーベリーが効く理由
WatanabeFarm脚トレといえば、スクワット・レッグプレス・ランジなど…筋トレの中でも最もハードな種目。
「脚トレの日は翌日から階段が地獄」という人も多いのではないでしょうか？
そんな脚トレ後の疲労回復におすすめなのが ブルーベリー。
実は、ブルーベリーに含まれる栄養素が筋肉の回復と非常に相性がいいんです。
① 強烈な筋肉痛（DOMS）を和らげる
脚トレは大筋群を動かすため、筋繊維の損傷も大きく、遅発性筋肉痛（DOMS）が強く出やすい部位です。
ブルーベリーに豊富な アントシアニンは抗炎症作用を持ち、筋肉の炎症を抑えて回復をサポートしてくれます。
② 血流改善で酸素と栄養を届ける
アントシアニンには 血流をスムーズにする効果も期待されています。
脚トレで疲労した筋肉に素早く酸素や栄養が届くことで、筋肉の回復スピードが上がり、次のトレーニングへの切り替えも早くなります。
③ 筋肉分解を防ぐ抗酸化作用
強度の高い脚トレでは活性酸素が大量に発生します。
これが筋肉分解の一因にもなりますが、ブルーベリーの抗酸化成分がそれを中和。
「せっかく鍛えた筋肉を減らさない」ためにも役立ちます。
④ プロテインとの相性バツグン
脚トレ後はプロテインでタンパク質を補給する人が多いですが、そこにブルーベリーをプラスすると最強。
プロテイン×ブルーベリーで 筋肉修復＋抗酸化サポートの両立ができます。
冷凍ブルーベリーをミキサーに入れてスムージーにすれば、吸収も早くておすすめです。
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ハードな脚トレの回復に、ぜひ取り入れてみてください。
まとめ
脚トレは筋トレの王様とも呼ばれますが、その分リカバリーも重要。
ブルーベリーは 抗炎症・抗酸化・血流改善という三拍子がそろった、まさに回復のためのフルーツです。
「脚トレ翌日も動ける自分」でいるために、ブルーベリーを味方につけましょう。
