【筋トレ民必見】りんご・バナナ・みかんよりブルーベリーが最強な理由
WatanabeFarmこんにちは、WATANABE FARMのワタナベです。
秋田で農薬不使用ブルーベリーを育てています。
筋トレに本気で取り組んでいる方なら、食事や栄養管理の大切さはよくご存じだと思います。
トレーニーがよく食べる果物といえば「バナナ」「りんご」「みかん」。
でも実は、ブルーベリーこそ筋トレの相棒に最強の果物なんです。
今日はその理由を、科学的な根拠も交えて解説します。
トレーニーがよく食べる果物と役割
| 果物 | 特徴 | 筋トレに役立つポイント |
|---|---|---|
| りんご | 食物繊維、ポリフェノール | 腸内環境を整える |
| バナナ | カリウム、糖質 | トレ前のエネルギー補給 |
| みかん | ビタミンC | 疲労回復・免疫力アップ |
| ブルーベリー | アントシアニン、ビタミンE | 筋ダメージ軽減、抗酸化、回復促進 |
りんご・バナナ・みかんも素晴らしいですが、筋肉の回復とパフォーマンス維持という観点で考えると、ブルーベリーが頭ひとつ抜けています。
ブルーベリーが筋トレ民に最強な理由
1. 筋肉ダメージを軽減する「アントシアニン」
ハードなトレーニング後、筋肉に炎症や酸化ストレスが起こります。
ブルーベリーのアントシアニンは、この酸化ストレスを抑え、筋肉のダメージ回復を早めることが研究で示されています。
👉 「回復スピード＝次のトレーニングの質」に直結。ブルーベリーは筋トレ効率を高める食材です。
2. 抗酸化作用で“疲れにくい体”に
ブルーベリーはビタミンEも豊富。
アントシアニンとの相乗効果で抗酸化力が強く、体のサビ（酸化）を防ぎ、疲労感を軽減します。
👉 ハードワークや加齢で落ちがちな回復力を、ブルーベリーで底上げ。
3. 低カロリー＆低GIで減量期にも使える
バナナは糖質補給に最適ですが、減量期は糖質オーバーになりやすい。
ブルーベリーは低カロリー・低GIで、脂肪になりにくく、夜食や減量中のスイーツ代わりにも最適。
4. 冷凍で手軽に続けられる
トレーニーにとって「続けやすさ」も重要。
ブルーベリーは 冷凍保存でき、プロテインやヨーグルトにそのまま入れるだけ。
サプリ感覚で毎日摂れるのが魅力です。
WATANABE FARMのブルーベリーは“安心して毎日食べられる”
ここで大切なのが、農薬不使用という点。
体を作るために果物を食べているのに、農薬を体に入れてしまっては本末転倒です。
私たちのブルーベリーは、
- 農薬不使用だから安心して食べられる
- 秋田の寒暖差が生む濃い甘みと酸味
- トレーニング後に最適な高い抗酸化力
筋肉にも、健康にも妥協しないトレーニーにふさわしい果物です。
冷凍ブルーベリーで毎日のルーティンに
収穫したてを急速冷凍しているので、栄養価はそのまま。
プロテインシェイクやヨーグルトに混ぜるだけで、筋肉ケア＋美味しさ＋安心が一度に手に入ります。
👉 本気で筋トレに取り組むあなたへ。
ぜひ、WATANABE FARMの 農薬不使用・冷凍ブルーベリー を取り入れてみてください。
